「なんか疲れやすいな」「ちょっと生きづらいな」と感じることはありませんか？
もしかしたらそれは「HSP気質」だからかもしれません。
私自身、疲れやすいと感じることが多々あり、HSP気質という言葉を知りました。
色々と調べてみると自分の性格に合致することが多く、私はHSP気質なのかと自覚するようになりました。
まずは自分の性格やHSPの特性を理解すること、そして常日頃から自分を癒す方法を知っておくことで心地よく過ごせるようになります。
この記事では、人一倍疲れやすいと感じるHSP気質な繊細さん向けて「疲労回復リスト」を作りました。
（私のためのリストでもあります笑）
辛いなと感じたときは無理をせず、自分を労わりましょう！
目次
HSP気質とは？
HSPとは、生まれつき「非常に感受性が強く敏感な気質を持った人」という意味で「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の略です。
統計的には人口の約20%（5人に1人）がこの性質を持っているといわれます。
この性質を持った人は、他の人よりも細かいことまで感じ取ってしまうため、受け取る情報が多くなります。その結果、すぐに容量がいっぱいになり人一倍疲れやすい傾向にあります。
HSPかも？簡単セルフチェックをしてみよう！
●HSPセルフチェック
☐ 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
☐ 他人の気分に左右される
☐ 痛みにとても敏感である
☐ 忙しい日々が続くと、ベットや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
☐ カフェインに敏感に反応する
☐ 明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
☐ 豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい
☐ 騒音に悩まされやすい
☐ 美術や音楽に深く心動かされる
☐ とても良心的である
☐ すぐにびっくりする（仰天する）
☐ 短期間にたくさんのことをしなければならないとき、混乱してしまう
☐ 人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく
☐ 一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
☐ ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
☐ 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
☐ あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる
☐ 空腹になると集中できない、気分が悪くなるといった強い反応が起こる
☐ 生活に変化があると混乱する
☐ デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
☐ 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
☐ 仕事をするとき、競争させられたり、観察されていると緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
☐ 子供のころ親や教師は自分のことを「敏感だ」「内気だ」と思っていた
引用元：ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。エレイン・N・アーロン著
あなたはいくつ当てはまりましたか？
全23個の項目のうち12個以上当てはまる方はHSP気質があるとされています。
「12個以上当てはまったよ」という方は、次のおすすめの疲労回復法を実践することをおすすめします。
毎日心地よく過ごそう～おすすめ疲労回復法22選～
私自身が実践している日頃の疲れを癒す方法をリストにまとめました。
繊細さんの疲労回復リスト
①体が喜ぶことをしよう
・お風呂にゆっくり浸かる
・ひたすら寝る
・マッサージを受ける
・ヨガやストレッチをする
・散歩をする
②五感が喜ぶことをしよう
・アロマで癒される
・美味しいものを食べる
・音楽を聴く
・お笑い番組を見て思いっきり笑う
・映画を観て思いっきり泣く
③心を穏やかにしよう
・瞑想する
・読書をする
・料理、お菓子づくりをする
・掃除、片づけをする
④自然や生き物に触れよう
・植物を育ててみる
・ハイキングをする
・海を眺める
・猫カフェで猫と戯れる
・植物園や動物園に行く
⑤自己表現をしよう
・歌を歌う
・楽器を弾く
・絵を描く
・ものづくりをする（何かに没頭する）
①体が喜ぶことをしよう
・お風呂にゆっくり浸かる
・ひたすら寝る
・マッサージを受ける
・ヨガやストレッチをする
・散歩をする
毎日たくさんの刺激を受けていると、心はもちろん体にも疲れが出やすくなります。体の疲れを取るには体を労わることが一番の解決法です。
私が実践している方法の中でおすすめなのは「マッサージを受ける」こと。極限まで疲れてもう無理...となったときは、全身もみほぐしのリラクゼーションの予約を取っています。ただお金がかかってしまうのが難点。
お金をかけずに体を喜ばせたいときは、朝に散歩をし、お昼～夕方ごろにお風呂にゆっくり浸かります。これだけでもちょっと非日常感が味わえますよ！
②五感が喜ぶことをしよう
・アロマで癒される
・美味しいものを食べる
・音楽を聴く
・お笑い番組を見て思いっきり笑う
・映画を観て思いっきり泣く
HSP気質の方は、音や光といった目や耳など五感からの刺激に特に敏感です。人より細かい情報をたくさん受け取ってしまうため、五感を癒してあげることが大切です。
好きなアロマの香りを嗅いだり、好きな音楽を聴いたり、自分がよりリラックスできると思うことを実践してみましょう。
③心を穏やかにしよう
・瞑想する
・読書をする
・料理、お菓子づくりをする
・掃除、片づけをする
HSP気質の方が心地よく過ごすためには、心の休息が必要です。
家で手軽にできて且つ没頭できることといえば、本を読む、料理をする、片づけをすることが挙げられます。苦手であれば無理にする必要はありませんが、やってみると案外ハマるかもしれません。
④自然や生き物に触れよう
・植物を育ててみる
・ハイキングをする
・海を眺める
・猫カフェで猫と戯れる
・植物園や動物園に行く
①～③で挙げた内容はどちらかというと、家でまったり過ごし疲れを取る方法が多くありましたが、気分を変えてリフレッシュしたいときには、思い切って外に出てみるのもアリです。
緑がたくさんの場所に行ってハイキングをしてみる、海を眺めるのも良し、生き物に触れるのも良し。私のおすすめは猫カフェで猫と戯れることです。
ただ、あまり人が多い場所に行くと疲れてしまう可能性があるので、平日や時間帯をずらすなど工夫してみましょう。
⑤自己表現をしよう
・歌を歌う
・楽器を弾く
・絵を描く
・ものづくりをする（何かに没頭する）
アウトドア系やアクティブなことはちょっとという方は、何かクリエイティブな作業をしてみてはいかがでしょうか。
楽器を弾いてみたり、絵を描いてみたり、上手い下手は気にせず、自分の思うがままに自己表現をしてみましょう。ちなみに私は大人の塗り絵にハマっています。時間を忘れ、没頭できるのでおすすめですよ～！
最後に
ついつい、毎日頑張ってしまう繊細さんに向け、22個の疲労回復法を紹介しました。
何か一つでも自分に合う疲労回復法を見つけて実践することで、心地よく過ごせるようになると思います。
気を張りすぎず、時には自分を甘やかしながら、程よく頑張りましょう！
